z supinacją

[...] - Wspięcia na palce jednonóż 4s/16 Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3s/max. Tricepsy: - wyciskanie francuskie w siadzie 3s/6 Bicepsy: - Ugianie przedramien z supinacją nadgarstka 3s/6 PS: wzrost 164 waga 51 staż 1/2 roku cel masa sprzęt sztangielki (wyciskanie robię na taboretach ) o diecie było wyżej przeciwwskazań medycznych i [...]

[...] sztangi 12/10/8 (Klatka) - Rozpiętki 12/10/8 - Unoszenie sztang bokiem w gore w staniu 12/10/8 (Barki) - Pompki w podporze tyłem 12/10/8 (Triceps) - uginanie hantli z supinacją 12/10/8 (Biceps) - Wspięcia stojąc max/max/max (Łydki) Plan B: - Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 - Martwy ciąg 12/10/8 (Plecy) - Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s powtorzenia: lydki 30 barki - 18-22 plecy 8-12 klatka 8-12 nogi 10 triceps/biceps -> 8-12 ostatnie moje treningi to: styczen-polowa lutego - [...]

[...] + aeroby Środa - HIIT Czwartek - klatka + naramienne + aeroby Piątek - grzbiet + aeroby Sobota - HIIT Niedziela - off PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 3 serie (18-15-12) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (15-15-12) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 3 serie (15-15-12) Triceps: B1 [...]

[...] leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s I znowu dylemat, ćwiczyć wszystkie partie po kolei np 1wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 2wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę [...]

Zamierzam trenować 4 razy tygodniowo do tej pory było 3 razy. Treningi w poniedziałki, wtorki, czwartki oraz piątki. Czas trwania treningu 8 tygodni. Pozdrawiam i proszę o pomoc oraz ewentualne korekty :) TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Wt. Plecy - Triceps Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramie TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Pn.Klatka - Triceps Wt. [...]

Witam... Chciałbym zaczerpnac rady od was w sprawie trenowania picepsu.... wypełnie ankiete i napisze w czym tkwi problem Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 1,83 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławka, sztangielki, gryf [...]

[...] 1s-20 2s-15 1s-12 Prostowanie nóg w siadzie 1s-15 2s-12 Wypychanie na suwnicy 1s-20 2s-15 Czwartek (biceps Triceps) Modlitewnik ze sztangą 1s-12 2s-10 1s-8 Sztangielki z supinacją 2s-10 1s-8 1s-6 Prostowanie ramion na wyciągu 2s-12 1s-10 1s-8 Wyciskanie sztangielki francuskie 2s-12 1s-10 1s-8 Pompki na poręczach (triceps) 3s- 6/8 Uginanie [...]

Od czasu kiedy dodalem troche cwiczen do treningu i zmienilem go, zastanawiam sie w jakiej kolejnosci najlepiej wykonywac nizej wypisane cwiczenia , oczywiście naraz nie wykonuje wszystkich 10 ćwiczeń, przeplatam miedzy sobą bic/tric/bic/tric, i co tydzień-dwa zmieniam rodzaj wykonywanych ćwiczeń Cel treningu: SIŁA 1. Superseria (pod koniec [...]

[...] prostych rękach (10 10 10) Czwartek - Biceps, Triceps (superserie): 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem (10 8 6 6) 2. Uginanie ramion stojąc (z supinacją) (10 10 8 8) 3. Pompki na poręczach z obciążeniem (10 10 8 8) 4. Uginanie ramion na modlitewniku (10 10 8 8) 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10 10 10) 6. [...]

[...] hantli ściskające 2x8 Wyciskanie hantli płaska/skos 3x8 Wyciskanie sztangi skos 4x6 Serie łączone: Uginanie ramion młotkowo + Wyc. Francuskie hantlem 1x8 Uginanie ramion z supinacją siedząc + pompki tyłem 2x8/max Modlitewnik + pompki tyłem 2x8/max Uginanie na wyciągu + prostowanie na wyciągu 2x10 (lekki ciężar) Uginania nadgarstków podchwytem [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego przedstawionego poniżej. Nie czepiajcie się, że nie ma ankiety, po prostu chciałbym abyście sprawdzili plan, ma on być na masę. Dieta oczywiście jest. Pozdrawiam Dzień I KLATA: -wyciskanie sztangi ławka poziom 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 12,10,8,6 -rozpiętki ławka [...]

[...] Przysiad/wykroki x3 wasza sugestia mile widziana co wybrac? hanle skos+rozpietki w superserii x4 podciaganie szeroko x3 military press x3 hantle z supinacją+prostowanie na wyciagu w superserii x3 wspięcia na łydki x3 trening B Przysiady x3 Wiosłowanie hantelką x3 Wycisk paska+przenosy w superserii X 4 podciganie [...]

Poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelek w skosie dodatnim: 3 serie po 10 powtórzeń barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie hantelek w bok: 2 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie sztagi wąskim chwytem: 2 serie po 10 powtórzeń wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Ćwiczę 3 miesiące ale jedynie machałem tak właściwie Waga: 81 kg Wzrost :189 cm Bic: 35 cm Płeć : M Dostęp do ławeczki hantli spężyny ściskaczy Brak przeciwskazań lekarskich. Teraz plan: Poniedziałek: Tric + klata Tric: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 serie po 12 p. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie po 12 p. klata: [...]

Panowie potrzebuje pomocy odosnie cwiczen na biceps od 2,5 miesiaca robie jedne i te same cwiczenia i czuje ze chyba czas zmienic je na inne... Jakie cwiczonka byscie mi proponowali i ile powtorzen... Dotychczas robiłem Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3 serie Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi 12/10/8 (Klatka) - Unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu 12/10/8 (Barki) - Wyciskanie Francuskie Hantli siedząc 12/10/8 (Triceps) - Uginanie hantli z supinacją 12/10/8 (Biceps) - Wspięcia stojąc max/max/max (Łydki) - Wyciskanie nagdarstkami nachwytem 15/15/15 (Nadgarstki) No i mam pytanie a mianowicie co dodać na brzuch ? [...]

A: Plecy: - wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: -rozpiętki na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - francuzy sztanga 2s B: Plecy: - podciąganie nachwytem 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie plasko 3s Barki: - arnoldki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2s [...]

[...] skośnej głową do góry -Przenoszenie sztangielki w leżeniu Biceps -Uginanie na sztandze łamanej -Uginanie w staniu hantelek (uchwyt młotkowy) -uginanie w staniu hantelek z supinacją nadgarstka -Uginanie nachwytem sztangi w staniu Środa Plecy -podciaganie /ściąganie na maszynie do pleców i do klaty -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI/sztangi W [...]

DZIEN I PLECY 1 martwy ciag 14/12/12/10 (opcjonalnie wyprosty tulowia na maszynie) 2 podciaganie drazka do karku na wyciagu gornym 8/11/15/18 3 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem 14/12/12/10 (szerokim chwytem, sciskamy lopatki) 4 podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x10 DZIEN II KLATA 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]